“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”3月5日，咱们迎来二十四节气中的第三个节气——惊蛰。春雷乍动，入冬蛰伏的动物鸣虫纷繁复苏出走，人体肝阳也进一步上升，易产生上火、伤风、过敏、心境烦躁、头痛失眠，乃至血压动摇等状况。北京协和医院中医科医师支招，让您适应天然，心身“平缓”，做到惊蛰不“惊”，春归不“敏”。

　　惊蛰时节，人体肝阳上升。肝属木，日常起居需适应肝木之舒展之性，让身体徐缓复苏，晨起伸伸懒腰、饮杯温开水或淡绿茶，遇事宠辱不惊，五脏气血平缓。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈……夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以使志生”。此处的“披发缓行”讲的便是一种放松平缓的状况。

　　中医讲“百病生于气”。在当下快节奏的生活上的压力下，保持稳定的心态是身心健康的首要的要素。惊蛰时肝气偏旺，人产生不良心境、激动浮躁时，尽量调度呼吸，“稳”住自己；能合作按揉胸部的期门穴（在胸部，当直下，第6肋空隙，前正中线寸），顺顺肝气；日常合作适量运动，确保睡觉，防止进食燥烈上火的食物。中医以为，情志过激可致病，当压抑的心境累积超出了肝的疏泄才能，则气机郁结或产生肝阳亢旺，浮躁的一起还能失落郁闷，或是思虑过重，从而伴发胃口下降、睡觉妨碍等，主张及时寻求专业医师的帮忙。

　　上肢舒展运动、头部两边和后颈部的按摩有助整理气机，进食新鲜生果和绿色蔬菜能帮忙疏肝解郁，如芹菜、茼蒿、萝卜、荸荠、金橘等。牢记上火烦躁或产生口腔溃疡、麦粒肿等病证时禁食麻辣火锅、熏烤羊肉等燥烈食物，不然或许引发流鼻血、呈现便血等。不少高血压、甲亢、甲状腺和乳腺结节等疾病的患者，常常咽痛、咽喉异物感，根据肝经的循行部位辨证，归于肝郁气滞和火旺，无妨走出医治咽炎的误区，试试薄荷、陈皮、钩藤、菊花（各6g）代茶饮理气清热化痰，合适惊蛰时节“压惊清肝”，缓解以上不适。

　　日常可挑选四肢部位具有平肝理气成效的穴道进行按摩，易于操作；特别是办公室久坐族、爱生闷气或烦躁者，在繁忙之余，可用拇指或刮痧板，揉按肝经的蠡沟穴（坐落人体的小腿内侧，当足内踝尖上5寸，胫骨内侧面的中心）。蠡沟穴有疏肝行气、散结清热成效，揉准时有酸胀感为宜，每组20-30次，每日两组，坚持揉按，有助舒缓心境、去火助眠，患高血压和身体多发结节样病变者尤为适合。

　　此时节，天然界草木萌生、繁花吐蕊，本应是心境愉悦地赏花踏春，但各种花粉、树毛等飘散于空气中，极易引发过敏反响，也让人心“惊”胆战。不少人常常是“一把鼻涕一把泪”，部分朋友还会产生“红眼病”、皮肤自带“红彩妆”，重则产生咳嗽喘息、呼吸困难等。

　　中医以为，春季过敏性疾病与正气缺乏、感触“风邪”、肝经风热等严密相关，摄生原则以“正气存内，邪不行干”为底子。春属木、主风，春季过敏产生的流鼻涕、打喷嚏、荨麻疹等特色，与肝、风邪特色相应。惊蛰时节，扶正、祛风、调肝有助于缓解过敏。

　　过敏人群除了惯例防备和抗过敏医治外，主张进步正气，规则作息、确保睡觉；做好口罩、眼罩等防护，恰当野外有氧运动，增外固表的才能。体瘦怕风、稍一受凉即喷嚏鼻塞者，经专业中医辨证归于气虚证者，可趁一年之春“补肺固表”补补气；挑选黄芪、防风、大枣三种药食同源，煮汤（药材各10g、炖煮30分钟）或泡茶（各6g）均可，有助进步正气、抵挡体虚者的“春风过敏”。

　　过敏伴胸闷口干、焦虑失眠者，可饮用乌梅玫瑰饮，其气味芳香、酸甘可口，有助调度肝气。现代药理研讨标明，乌梅提取液可以按捺肥大细胞的脱颗粒反响、下降组胺开释等，从而发挥抗过敏效果；玫瑰花入肝、脾经，能行气解郁；乌梅味酸性主收敛，与中药配伍可发挥抗过敏的效果；眼部红痒者可加菊花或桑叶3-5g同饮。

　　刘伟，北京协和医院中医科主治医师，2022年遴选为北京市第六批中医药专家学术经历继承人，师从中医风湿病专家董振华教授。专业方向为内科杂病的中西医结合医治。

　　宣磊，北京协和医院中医科副主任，副主任医师。全国老中医药专家董振华教授学术经历继承人。拿手：中医风湿病、中医妇科病、围产期疾病、内科疑问及常见病等中西协同治疗。