哈佛新研讨揭秘：每天吃3份变老速度降15%！

　　一项由埃迪斯科文大学、贝尔法斯特女王大学与哈佛大学陈曾熙公共卫生学院联合展开，并发表于《美国临床营养学杂志》的研讨，为咱们揭开了健康老龄化的饮食暗码。

　　这项历时 24 年、追寻 62,743 名女人和 23,687 名男性的研讨发现，富含类黄酮的食物，能显着下降不健康老龄化的三大要害危险 —— 身体虚弱、身体机能阑珊和心思健康情况欠安。

　　详细数据令人振奋：类黄酮摄入量最高的女人集体，身体虚弱危险下降 15%，身体机能阑珊危险下降 12%，心思健康问题危险下降 12%；男性集体虽相关性稍弱，但更高类黄酮摄入也与更低心思健康危险严密相关。

　　论文通讯者、贝尔法斯特女王大学的 Aedin Cassidy 教授解说，类黄酮强壮的抗氧化、抗炎特性，不只能看护血管健康，还能助力坚持骨骼肌质量。而这些，正是防备变老进程中身体虚弱、坚持身心机能的要害所在。

　　埃迪斯科文大学客座讲师 Nicola Bondonno 博士也指出，过往研讨早已证明，类黄酮摄入量高的人群，寿数更加长，且更不易被痴呆症、糖尿病、心脏病等严重缓慢疾病 “找上门”，此次研讨进一步证明，多摄入类黄酮，能让咱们的老化进程更健康。

　　值得重视的是，研讨还发现，女人因类黄酮获益更明显，或许是两个行列随访时刻差异导致，详细原因还需进一步探究。不过哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的 Eric Rimm 教授给出了有用主张：每日添加 3 份富含类黄酮的食物，女人三大老龄化危险可下降 6%-11%，男性心思健康危险可下降 15%！

　　那怎样弥补类黄酮呢？很简单，茶、浆果、柑橘类生果、苹果、红酒…… 这些常见食物都是类黄酮的优质来历。从今天起，调整饮食，多摄入这些食物，或许就能在未来收成更健康、高雅的晚年日子！

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